Motivación en competencias para niños

Durante la práctica deportiva en edad escolar, uno de los principales aspectos a fomentar por parte del entrenador debe ser el grado de implicación y compromiso que los niños muestren en el contexto deportivo. Entre estos factores, se encuentra el clima motivacional.

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El término clima motivacional fue introducido por Ames y Archer, para designar los diferentes ambientes que crean los adultos significativos (padres, profesores, entrenadores) en los entornos de logro.

Se diferencian dos tipos:

  1. Clima motivacional que implica a la tarea, donde se promueven valores como la diversión, satisfacción, interés y motivación intrínseca. (1)
  1. Clima motivacional que implica al ego, que se encuentra relacionado con la orientación al ego, afectividad negativa y sentimientos de presión. (2)

 

Es importante considerar los siguientes aspectos para motivar (3):

  • Integrar al niño al equipo, considerándole y diferenciándole del resto del equipo según sus propias habilidades.
  • Establecer un objetivo sencillo y claro, previo a la competencia, en el cual los niños puedan enfocarse.
  • Recodar que no a todos los niños les funciona la misma estrategia, por lo que conocerlos individualmente y saber cómo impactar a cada uno, es lo más óptimo.
  • No generar miedo a través de gritos, lo que no se hizo o se tiene que hacer, este no es el momento para hacer esas correcciones y solo harán que el niño se presione y desconcentre.
  • Recordar que hasta los mejores fallan, por lo que anotar esas áreas de oportunidad, nos dará las situaciones que deben continuar entrenándose o puliéndose.

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Referencias:

(1) Cecchini, González y Montero, 2007; García, Leo, Martín, citado en Sánchez, D. Leo, F. Sánchez-Miguel, P., Amado, D. & García-Calvo, T., 2010.

(2) Cervelló, Jiménez, Del Villar, Ramos y Santos-Rosa, 2004; Halliburton y Weiss, 2002; Theodosiou, Mantis y Papaioannou, 2008.

(3) Halliburton y Weiss, 2002; Theodosiou et al., 2008.

 

 

Tips para obtener un equilibrio emocional de diez

Los problemas surgen cuando tienes que encontrar un equilibrio entre lo que  las personas necesitan de ti y que necesitas tú para ti mismo.-Jessye Norman

Se denomina equilibrio emocional a las respuestas emocionales adecuadas que un individuo brinda hacia el entorno que lo rodea y por lo tanto es de gran relevancia para entender la forma en que las personas se desenvuelven en las diferentes áreas en las que interactúa: familiar, escolar,  laboral, deportiva, social.

Por ejemplo; la estabilidad y el equilibrio emocional de un atleta forman la base psicológica para un buen desempeño. Cada deporte requiere un tipo de respuesta emocional diferente que varía en los distintos momentos del encuentro; y además cada jugador tiene un estilo o temperamento emocional específico, con lo que se configura un rango muy variado de posibilidades.

Por otro lado en las empresas, no es suficiente tener un alto coeficiente intelectual para triunfar profesionalmente, se requiere un equilibrio emocional adecuado, un buen manejo de las emociones que permita tener una interacción armónica  con todos aquellos que conforman  el ambiente laboral: socios, empleados, clientes, proveedores.

Algunas actividades que ayudan a mantener nuestro equilibrio emocional son:

A nivel personal

  • Hacer pequeñas pausas tanto en el trabajo como en los entrenamientos deportivos que nos permitan relajarnos
  • Aprender y practicar técnicas de relajación
  • Si no eres atleta, practicar alguna actividad física: caminar, nadar, bailar
  • Tener una afición.

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En las empresas – entrenadores

  • Establecer una buena comunicación
  • Proveer oportunidades para la interacción social entre los trabajadores
  • Implantar cargas de trabajo viables
  • Fijar prioridades claras

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¿Quiénes pueden beneficiarse de Neurofeedback?

En el caso del neurofeedback se puede utilizar a partir de los 7 años de edad y hasta cualquier edad, su uso no se recomienda antes ya que el cerebro de un niño al estar en la etapa más importante de desarrollo sufre muchos cambios en su actividad cerebral.

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Si Neurofeedback se utiliza a una edad menor de 7 años, las lecturas que arroja el aparato, pueden ser inexactas ya que no hay una normativa que aplique para niños menores a 7.

Después de esta edad la actividad cerebral se vuelve más estable y es posible entrenar problemas de atención, autismo, asperger y otros trastornos del aprendizaje; esto aplica también para jóvenes y adultos.

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El bioneurofeedback que ofrece Yolístico, tiene dos principales enfoques. En el ámbito empresarial beneficiando a cualquier área de trabajo y, para deportistas sean amateur o profesionales, buscando siempre la mejora en su desempeño.

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Enfoque Gestalt

Uno de los planteamientos básicos del enfoque Gestalt, es que el individuo está en constante adaptación con su ambiente para lograr la homeóstasis, es decir, para alcanzar un estado de equilibrio personal, que es distinto en cada quién.

Al buscar la homeóstasis, la persona dirige su atención hacia aquello que contribuya a la satisfacción de sus necesidades, dando mayor importancia e interés a algunos elementos del entorno y de sí mismo. De manera que, si está esperando a un amigo para comer juntos, su atención puede dirigirse a buscar un restaurante agradable, o encontrar entre la gente a su amigo, aunque también podría estar pensando en los pendientes de su trabajo o en buscar un nuevo departamento, lo cual alejaría su atención en la situación principal, generando cambios en su cuerpo y en sus pensamientos, afectando, en consecuencia, la experiencia de la reunión con su amigo.

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“El trabajo desde la Gestalt se enfoca en lograr que la persona se dé cuenta de sí mismo y que aprenda a identificar las necesidades de su momento presente, las cuales se modifican según el lugar y situación en que se encuentre” Fritz Perls.

El principal objetivo es que la persona pueda descubrir cómo influir en los problemas, pues se vuelve capaz de sentir y reconocer lo que necesita, para sí mismo o para los demás, y así solucionar de manera efectiva los problemas. El proceso se basa en la toma de conciencia de la experiencia inmediata, que se logra al continuar la frase “ahora me doy cuenta…”, pues la persona dirige su atención a la experiencia corporal, los cambios que experimenta en gestos, respiración, emociones, voz, expresión facial, las tensiones que aparecen en el cuerpo.

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Bioneurofeedback de Yolístico

El Bioneurofeedback en Yolístico es aplicado para mejorar y mantener el desempeño deseado (peak performance).

Funciona midiendo y filtrando las frecuencias que son generadas por nuestro cuerpo. Los protocolos que se utilizan para este tipo de entrenamiento están basados en la concentración, toma de decisiones, dialogo interno, recuperación, lesiones musculares y activación de la persona. También se pueden incluir situaciones en las que su desempeño se vea afectado de una manera indirecta; como depresión, insomnio, etc.

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Dentro de las distintas herramientas que brinda la retroalimentación a este tipo de entrenamientos se encuentran los protocolos para la modulación de las variables biológicas y la actividad cerebral, como son:

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  • Control de la Reactividad: Mide, sudoración de la piel, temperatura periférica de la piel, respiración diafragmática y torácica, pulso cardiaco y tensión muscular.

Este protocolo tiene como beneficio la modulación de estas variables, es decir, la persona tendrá la capacidad de recuperarse rápidamente, relajarse o mantenerse activo y atento.

Biofeedback retroalimentador fisiológico, le facilitara las herramientas para darse cuenta de una manera más rápida cómo funciona el cuerpo, ayudándolo a ver de qué forma puede cambiar sus tensores, como respirar adecuadamente, calmar el pulso cardiaco, controlar la sudoración de las manos generada por ansiedad y mantener la temperatura periférica correcta.

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Neurofeedback 

  • Actividad cerebral: La retroalimentación a nivel cerebral consta de la colocación de electrodos en áreas específicas de la cabeza con el fin de registrar y retroalimentar diferentes funciones cognitivas.

Los protocolos de neurofeedback son creados según las necesidades de cada persona y del tema a entrenar.

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Salud y equilibrio emocional

Al hablar de salud no estamos hablando simplemente de ausencia de enfermedad sino de un estado de equilibrio físico, mental emocional y social que nos capacita para  funcionar efectivamente dentro de un determinado medio  ambiente, “Es el proceso de adaptación continua a los millares de microbios, estímulos, presiones y problemas que desafían diariamente al hombre.”

Dubos, R & Pines, M (1974). Salud y enfermedad. México: Colección Científica de Time-Line.

En este proceso de adaptación ante las diferentes situaciones de la vida diaria, las personas deben aprender a manejar sus emociones adecuadamente, es decir deben mantener un equilibrio emocional que les permita funcionar en la vida.

Se denomina equilibrio emocional a las respuestas emocionales adecuadas que un individuo brinda hacia el entorno que lo rodea y por lo tanto es de gran relevancia para entender la forma en que las personas se desenvuelven en las diferentes áreas en las que interactúa: familiar, escolar, laboral, deportiva, social.

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Cada día nos enfrentamos a diversas emociones – propias y ajenas:  miedo, ira, entusiasmo, alegría, frustración, satisfacción. La clave está en utilizar las emociones de forma inteligente, de modo que nos ayuden a controlar nuestra conducta y nuestros pensamientos con el fin de mejorar los resultados en todos los ámbitos de nuestras vidas.

Cuando los atletas o profesionistas, sienten que las exigencias a las que están siendo sometidos suelen ser mayores a su capacidad para sobrellevarlas, viven una situación de estrés que los lleva a un desequilibrio emocional y pueden llegar  presentar tensión, fatiga o ansiedad. Estas situaciones pueden ser desde reacciones leves de ansiedad o tensión y que pueden controlarse rápidamente hasta cuadros patológicos que rebasan al individuo y que le impiden tener un buen desempeño ya sea en los deportes o en su ámbito laboral.

Si la ansiedad llega a ser desproporcionada se acompaña de una sensación desagradable, desmotivadora. Entre los síntomas psicológicos de la ansiedad se encuentra  preocupación, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar.

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5 formas para manejar el estrés.

El estrés es una reacción fisiológica que ocurre cuando el organismo detecta ciertas situaciones como amenazas, por lo que juega como mecanismo de defensa del cuerpo. La fatiga producida por el estrés, puede afectar el desempeño en múltiples situaciones ya sean laborales, educativas, deportivas, profesionales, etc.

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Aprender a manejar el estrés es una estrategia que hoy en día es necesario añadir a nuestra rutina diaria.

Te compartimos 5 formas que te ayudarán a disminuir tus niveles de estrés:

  1. Disminuye la tensión de tu cuerpo: Muchas veces no tenemos en cuenta que, factores como cansancio, mala alimentación, e insomnio, nos pueden llevar a acumular un grado alto de tensión corporal.
  2. Cambia tu actitud: Si te sientes tenso, procura cambiar tu enfoque de pensamiento. Busca un momento para hacer respiraciones profundas y largas. La respiración ayuda a calmar el sistema nervioso y mejora la irrigación sanguínea
  3. Haz ejercicio: La actividad física puede ayudarnos a equilibrar las emociones y eliminar la tensión.
  4. Evita comer alimentos dulces, ya que éstos aumentan el nerviosismo.
  5. Si te sientes estresado, no te quedes estático, sal y respira aire fresco, camina un poco, siéntate en un parque, aunque sea cinco minutos para mejorar tu perspectiva y liberar tu mente.

Con estos pasos estarás cuidando tu salud física, emocional y mental.

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4 Smoothies para deportistas de élite.

Los smoothies o batidos, son bebidas enriquecidas de frutas, verduras y cereales que tienen grandes beneficios a nuestra salud. Sabemos que para los deportistas es importante estar bien hidratados y nutridos, por esa razón, muchos deportistas de élite están incluyendo smoothies a sus dietas diarias pre y post entrenamiento.

Cualquier deportista, amateur o profesional, tiene como prioridad el consumo de nutrientes que le provean de energía, resistencia y a la vez se sientan reparados físicamente. 

Los smoothies elaborados a base de fibra, antioxidantes y proteínas son la mejor forma de recuperar tu cuerpo después de una intensa actividad física. Te provee importantes nutrientes, hidrata tu cuerpo, aumenta tu resistencia para el siguiente entrenamiento y evita lesiones musculares. ¡Te compartimos 4 recetas de smoothies para deportistas y te explicamos qué ingredientes son los más recomendados para la práctica deportiva!

PRE ENTRENAMIENTO:

Smoothie de plátano y espinaca (Energético) 

  • Plátano
  • 2 cditas mantequilla de cacahuate
  • 1 cda cocoa en polvo sin azúcar
  • 5 hojas espinaca
  • 1-2 cditas canela
  • 11/2 tazas leche de almendras (puede ser endulzada o natural)
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Smoothie de fresa, durazno y maca (Resistencia) 

  • Frambuesas
  • 1 durazno picado
  • 1 cdita de polvo de maca
  • 1-2 cditas de yogurt de coco
  • 1 taza de agua o leche descremada
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Fuente: Google.

 

POST ENTRENAMIENTO:

Smoothie de manzana y jengibre (Reparador) 

  • ½ taza manzana
  • ½ taza fresas
  • 1 rebanadita jengibre
  • 1 cda de alga espirulina
  • 10 almendras en trozos
  • 11/2 tazas leche de soya
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Smoothie Verde (Nutritivo)

  • Aguacate
  • ½ plátano
  • 1 ramita perejil picado
  • 1 cdita canela
  • 3 cdas chía activada
  • 11/2 tazas leche de almendra
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Son muy fáciles de preparar y están listos de 5-15 minutos , además necesitas pocos utensilios: un cuchillo, una tabla de cortar, una batidora y un vaso o bote en el que tomar tu smoothie.

El alga espirulina, las nueces, los cacahuates y la chía activada, así como la leche de almendra y soya, son excelentes fuentes de proteína vegetal.

La maca no solo reduce los síntomas de fatiga, sino también, aumenta la masa muscular, sin la necesidad del uso de esteroides. Como complemento nutricional, la maca contiene la más alta concentración de calcio que cualquier otra planta de su género.

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