5 formas para manejar el estrés.

El estrés es una reacción fisiológica que ocurre cuando el organismo detecta ciertas situaciones como amenazas, por lo que juega como mecanismo de defensa del cuerpo. La fatiga producida por el estrés, puede afectar el desempeño en múltiples situaciones ya sean laborales, educativas, deportivas, profesionales, etc.

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Aprender a manejar el estrés es una estrategia que hoy en día es necesario añadir a nuestra rutina diaria.

Te compartimos 5 formas que te ayudarán a disminuir tus niveles de estrés:

  1. Disminuye la tensión de tu cuerpo: Muchas veces no tenemos en cuenta que, factores como cansancio, mala alimentación, e insomnio, nos pueden llevar a acumular un grado alto de tensión corporal.
  2. Cambia tu actitud: Si te sientes tenso, procura cambiar tu enfoque de pensamiento. Busca un momento para hacer respiraciones profundas y largas. La respiración ayuda a calmar el sistema nervioso y mejora la irrigación sanguínea
  3. Haz ejercicio: La actividad física puede ayudarnos a equilibrar las emociones y eliminar la tensión.
  4. Evita comer alimentos dulces, ya que éstos aumentan el nerviosismo.
  5. Si te sientes estresado, no te quedes estático, sal y respira aire fresco, camina un poco, siéntate en un parque, aunque sea cinco minutos para mejorar tu perspectiva y liberar tu mente.

Con estos pasos estarás cuidando tu salud física, emocional y mental.

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4 Smoothies para deportistas de élite.

Los smoothies o batidos, son bebidas enriquecidas de frutas, verduras y cereales que tienen grandes beneficios a nuestra salud. Sabemos que para los deportistas es importante estar bien hidratados y nutridos, por esa razón, muchos deportistas de élite están incluyendo smoothies a sus dietas diarias pre y post entrenamiento.

Cualquier deportista, amateur o profesional, tiene como prioridad el consumo de nutrientes que le provean de energía, resistencia y a la vez se sientan reparados físicamente. 

Los smoothies elaborados a base de fibra, antioxidantes y proteínas son la mejor forma de recuperar tu cuerpo después de una intensa actividad física. Te provee importantes nutrientes, hidrata tu cuerpo, aumenta tu resistencia para el siguiente entrenamiento y evita lesiones musculares. ¡Te compartimos 4 recetas de smoothies para deportistas y te explicamos qué ingredientes son los más recomendados para la práctica deportiva!

PRE ENTRENAMIENTO:

Smoothie de plátano y espinaca (Energético) 

  • Plátano
  • 2 cditas mantequilla de cacahuate
  • 1 cda cocoa en polvo sin azúcar
  • 5 hojas espinaca
  • 1-2 cditas canela
  • 11/2 tazas leche de almendras (puede ser endulzada o natural)
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Smoothie de fresa, durazno y maca (Resistencia) 

  • Frambuesas
  • 1 durazno picado
  • 1 cdita de polvo de maca
  • 1-2 cditas de yogurt de coco
  • 1 taza de agua o leche descremada
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Fuente: Google.

 

POST ENTRENAMIENTO:

Smoothie de manzana y jengibre (Reparador) 

  • ½ taza manzana
  • ½ taza fresas
  • 1 rebanadita jengibre
  • 1 cda de alga espirulina
  • 10 almendras en trozos
  • 11/2 tazas leche de soya
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Smoothie Verde (Nutritivo)

  • Aguacate
  • ½ plátano
  • 1 ramita perejil picado
  • 1 cdita canela
  • 3 cdas chía activada
  • 11/2 tazas leche de almendra
  • ½ taza de hielo
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Fuente: Google.

 

Son muy fáciles de preparar y están listos de 5-15 minutos , además necesitas pocos utensilios: un cuchillo, una tabla de cortar, una batidora y un vaso o bote en el que tomar tu smoothie.

El alga espirulina, las nueces, los cacahuates y la chía activada, así como la leche de almendra y soya, son excelentes fuentes de proteína vegetal.

La maca no solo reduce los síntomas de fatiga, sino también, aumenta la masa muscular, sin la necesidad del uso de esteroides. Como complemento nutricional, la maca contiene la más alta concentración de calcio que cualquier otra planta de su género.

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Comunicación entre Entrenador y Atleta

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La comunicación entre estos dos es indispensable para que ambas partes se cohesionen. Es decir que, el atleta pueda seguir las instrucciones del entrenador y mejorar, a su vez que el entrenador comprenda las necesidades específicas que su deportista va mostrando. Por eso la ASERTIVIDAD es indispensable, además de crear un lazo “horizontal” entre ambos, lo cuál sería comprender que tanto el atleta tiene que aprender del entrenador, como el entrenador de su atleta.

Algunos consejos para entrenador:

  • Asegúrate de tener toda la atención del atleta
  • Asegúrate de usar un lenguaje que éste comprenda
  • Asegúrate de mostrar credibilidad sin ser autoritario a tu atleta.
  • Asegúrate de mostrar la información de forma: Concisa, clara, completa, sin conflicto ni amenaza, y de forma constructiva.

 

Si quieres ver una verdadera transformación en tu atleta, es muy importante saber manejar la crítica, entre ambos, el deportista también es un crítico de lo que entrenador dice, y puede reaccionar de forma negativa ante esto. Por eso es importante aprender a emplear la “crítica constructiva” y decir las cosas de la manera más positiva posible, incluso con actitud de compañerismo y con lenguaje motivacional.

Por otro lado, cuidar los mensajes no verbales que puedas estar enviando también es importante para no ofuscar o enviar señales erróneos al atleta. Algunos de éstos son: movimientos faciales (fruncir un ceño, hacer ruidos con la boca, reírse); apuntar con el dedo; mover la cabeza o los pies, contacto físico, postura corporal, contacto visual, entre otros. Pareciera que el tema de la comunicación fuera tan fácil como dar instrucciones, pero no es así, por eso te invitamos a conocer nuestra gama de servicios y productos donde se trabajan herramientas de gran relevancia como lo es la comunicación.

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“Cuida tus pensamientos porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque formarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino. Y tu destino será tu vida.”                                                                   Gandhi 

¡Hola amigos y comunidad! Como siempre les traemos por este medio nueva información y mucha motivación para compartir conocimiento y retroalimentarnos de tanta información que circula por las redes estos días.

Sintonizamos un nuevo camino de reconstrucción. Justamente aplicamos un análisis hacia nosotros mismos, como empresa, y nos dimos cuenta de todo nuestro potencial. Así, surgimos con todo el poder de la Psicología del Desempeño al servicio de tu mente y de tus metas. Porque, es verdad que es un reto de todos los días hacer frente a las demandas que la vida tiene constantemente.

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Lo bueno es que la solución está a tu alcance, y más aún, con la experiencia profesional que las herramientas de Yolístico tienen para ti. Diseñamos a la medida de cada caso individual, un plan de trabajo en el que se profundice en tu interior para conocer la forma “inconsciente”, que tu mismo tienes de meterte el pie, o sabotearte.

Nuestro trabajo está en ayudarte a evitar que tu mente juegue en tu contra. Ya que los pensamientos se vuelven acciones y las acciones resultados; ¿quién no quiere ser mejor? Por eso la Psicología del Desempeño trabaja desde la mente y los pensamientos. Así que sean bienvenidos, todos a quienes les interese conocer más su propia mente y cuerpo, para tener dominio pleno de sus facultades y metas.

Tú tienes la llave de lo que pasa en tu vida constantemente, Ahora pregúntate: ¿Ya decidiste qué tipo de vida quieres tener? Solo hace falta usar todos tus recursos a favor de esa gran meta que es la vida soñada, y trabajar todos los días, lleno de motivación, energía y entrega. La felicidad es una decisión propia, al igual que lo es el éxito. Acércate a la Psicología del Desempeño, y descubre el poder en ti

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